Заходите на любой видео, аудио хостинг, заливаете свое видео или аудио, вам дадут код для файла который вы залили. Нажав на + в окне добавления коментария на форуме ВЫ увидите куда нужна вставить ВАШУ ссылку в зависимости от типа файла: видео, аудио, картинки.
Ссылку на картинку можно получить на нашем сайте загрузив её в фотоальбомы, кликнув на картинку правой кнопкой мыши выберите "Копировать ссылку", данную ссылку вставляем между словами [img]и[/img]. Видео хостинги:
http://rutube.ru/
http://ru.youtube.com/
http://smotri.com/
http://video.mail.ru/
http://video.yandex.ru/